5 metode pentru a reduce nivelul trigliceridelor

Trigliceridele sunt un tip de grăsime pe care corpul o stochează atunci când primește mai multe calorii decât are nevoie, în special din carbohidrați și grăsimi.

Organismul le folosește ca rezervă de energie, transformându-le în acizi grași și glicerol atunci când e nevoie de combustibil pentru mușchi sau alte țesuturi. Când nivelul lor în sânge devine prea mare, pot apărea probleme de sănătate, în special de ordin cardiovascular.

Nivelurile ridicate pot duce la boli grave de inimă, ficat sau pancreas

Trigliceridele cresc mai ales din cauza unei alimentații bogate în calorii, în special din zaharuri și grăsimi. Alți factori care influențează valorile lor sunt obezitatea, lipsa de mișcare, consumul de alcool, diabetul sau unele predispoziții genetice. Valorile normale sunt considerate sub 150 mg/dL, iar orice depășire constantă a acestui prag poate deveni un risc.

Una dintre cele mai mari amenințări legate de trigliceridele mari este apariția bolilor cardiovasculare. Ele favorizează formarea de plăci de aterom care îngustează vasele de sânge. Riscurile includ infarct, accident vascular cerebral și probleme circulatorii. În paralel, se poate ajunge și la pancreatită, o inflamație gravă a pancreasului.

„Nivelurile crescute de trigliceride pot cauza simptome severe, cum ar fi dureri abdominale intense, greață, vărsături și febră.”

Un alt efect frecvent este ficatul gras, o afecțiune care duce la acumularea de grăsimi în celulele hepatice. În cazuri mai grave, aceasta poate evolua în steatohepatită nonalcoolică și chiar ciroză. Persoanele cu trigliceride mari au și risc crescut de diabet de tip 2. În aceste situații, insulina nu mai funcționează normal, iar organismul nu mai reglează eficient zahărul din sânge.

Pe lângă bolile menționate, hipertrigliceridemia mai poate fi legată de obezitate, hipertensiune sau sindrom metabolic, ceea ce face controlul acestor grăsimi esențial pentru sănătatea generală.

Pentru cei care vor să își scadă valorile trigliceridelor, există câteva metode clare și simple care pot face diferența. Cea mai importantă este alimentația. E indicat un meniu bazat pe legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe – cum ar fi peștele sau leguminoasele. Trebuie evitate alimentele procesate și cele bogate în zahăr sau grăsimi trans. De asemenea, este esențial să reduci carbohidrații rafinați și grăsimile saturate.

A doua metodă eficientă pentru scăderea trigliceridelor este reducerea drastică a zahărului și a carbohidraților simpli. Produsele precum sucurile îndulcite, prăjiturile, biscuiții sau alte dulciuri de patiserie pot crește rapid valorile în sânge.

„Consumul excesiv de zahăr și carbohidrați simpli… poate duce la creșterea nivelului trigliceridelor.”

În schimb, e recomandat să alegi fructe proaspete în locul deserturilor procesate, fiind o sursă naturală de zahăr în cantități controlate.

Mișcarea regulată este și ea un aliat important. Specialiștii recomandă minimum 30 de minute de activitate fizică moderată, de cel puțin cinci ori pe săptămână. Nu trebuie neapărat sport intens, ci activități simple precum mersul alert, alergarea ușoară, înotul sau mersul pe bicicletă. Prin efort fizic, organismul folosește trigliceridele drept sursă de energie și le scade nivelul din sânge.

Alcoolul este un alt factor care poate da peste cap echilibrul. Chiar și în cantități moderate, el poate crește nivelul trigliceridelor. Așa că reducerea consumului sau renunțarea completă pot fi soluții eficiente.

„Dacă bei alcool, încearcă să limitezi cantitatea și să ai zile în care nu consumi deloc alcool.”

Pentru cei care suferă deja de afecțiuni hepatice sau alte probleme de sănătate, este esențială consultarea unui medic înainte de a decide orice modificare legată de alcool.

Ultimul punct important este legat de greutate. Persoanele supraponderale sau obeze au, de regulă, trigliceride mai mari. Scăderea în greutate printr-un regim echilibrat și exerciții fizice ajută la echilibrarea nivelurilor din sânge. Nu este nevoie de cure drastice, ci de pași constanți: mese sănătoase, mișcare și menținerea unui ritm echilibrat.

Toate cele cinci metode – alimentația corectă, reducerea zahărului, activitatea fizică, limitarea alcoolului și controlul greutății – sunt pași simpli, dar eficienți. Ele pot ajuta la menținerea trigliceridelor în limite normale și, implicit, la prevenirea unor afecțiuni grave.