Trecerea la ora de vară și impactul asupra sănătății: Alimentele de evitat pentru o adaptare mai ușoară

Pe 30 martie se face trecerea la ora de vară. Acest moment poate fi dificil pentru multe persoane, iar tranziția poate fi facilitată prin controlul alimentației. În timpul nopții de duminică, 30 martie 2025, ora 03:00 va deveni ora 04:00, o schimbare ce poate fi resimțită de organism. Acesta poate avea nevoie de o perioadă de acomodare și, în acest timp, pot apărea stări de nervozitate, oboseală sau stres, deoarece ceasul biologic poate fi perturbat.

Adaptarea la ora de vară

Pentru a face această trecere mai ușoară, se recomandă a se păstra aceeași oră de culcare chiar dacă ceasul indică că este prea devreme. O adaptare mai ușoară la ora de vară poate fi facilitată prin ajustarea treptată a programului de somn cu 15-30 de minute, cu câteva zile înainte de schimbarea orei. Aceasta poate ajuta la acomodarea mai ușoară cu noile ore și la reducerea riscului de a te trezi obosit dacă te culci prea târziu.

Pentru a te adapta mai ușor la schimbarea orei, încearcă să te trezești la aceeași oră ca de obicei, chiar dacă ai dormit mai puțin. Evită să amâni alarma, iar în câteva zile vei ajunge să te acomodezi cu noul program.

Alimente de evitat

Ciocolata conține cofeină și teobromină, substanțe ce pot accelera bătăile inimii și pot provoca dificultăți de adormire sau un somn mai neliniștit. Carnea este greu de digerat și poate provoca reflux gastroesofagian dacă este consumată prea aproape de ora de culcare. Pentru a evita aceste disconforturi, este recomandat să o consumi mai devreme în timpul zilei.

Mâncarea picantă poate provoca disconfort abdominal și arsuri stomacale, astfel că este recomandat să fie evitată înainte de culcare pentru a preveni problemele digestive și un somn agitat. Băuturile carbogazoase conțin o cantitate mare de zahăr, ceea ce poate afecta calitatea somnului, iar alcoolul, deși inițial poate induce somnolență, interferează cu ciclurile normale ale somnului, făcându-te să te trezești obosit și chiar mahmur.