Strategia psihologului Jeffrey Bernstein pentru adormit în stări de stres

Toată lumea își dorește o viață liniștită și lipsită de griji. Din păcate însă, pot apărea anumite situații, ori întâmplări care să ne streseze și care să ne afecteze starea de spirit. Dacă vrei să adormi mai ușor și ești stresat, există o metodă la care poți apela.

Cum poți să adormi mai ușor când ești stresat?

Psihologul Jeffrey Bernstein oferă o strategie simplă și puternică pentru a face față acestor momente. Dacă nu poți să adormi pentru că ești stresat, sau te trezești brusc în timpul nopții și nu mai poți să adormi la loc, există soluții.

Specialistul descrie această stare drept o „spirală mentală nocturnă”, mai exact o avalanșă de gânduri care apare tocmai când creierul ar trebui să se odihnească. În loc să dormi, mintea ta lucrează. Dacă însă rostești anumite cuvinte, s-ar putea să adormi mai ușor chiar dacă ești stresat.

„Gândul acesta poate aștepta”

Are doar patru cuvinte, te poate calma și totodată, îți poate readuce liniștea. Aceasta nu elimină gândurile pe care le ai. Pe de altă parte, ea stabilește o limită clară și anume că ele trebuie să se oprească ”acum”. Practic gândurile sunt puse deoparte până dimineață și nu sunt respinse definitiv în momentul în care tu vrei să adormi.

De ce funcționează această frază?

În primul rând e ușor de reținut. Astfel, poți să o rostești când simți că nu poți să adormi sau când te trezești brusc din somn. Totodată, confirmă că există un gând, dar nu îl analizează. Fraza poate dezvolta autocontrolul mental și în același timp reduce sentimentul de urgență care hrănește insomnia, spune specialistul. Ea poate fi repetată ori de câte ori este nevoie și poate fi asociată cu o respirație profundă.