Cum sa iti pastrezi energia toata ziua fara cafea sau ceai, metoda sugerata de o nutritionista celebra

Poti avea energie pentru intreaga zi fara a fi nevoie sa consumi cafea, ceai negru sau verde. Tot ce trebuie sa faci sunt mici ajustari in alimentatie si stilul tau de viata.

Obiceiuri simple pentru o energie constanta

Oboseala cronica si lipsa concentrarii sunt probleme cu care se confrunta multi oameni in ziua de astazi. Acestea pot duce la fluctuatii bruste ale dispozitiei, iar cauza acestora este de multe ori dezechilibrul glicemic. Sanatatea metabolica nu consta doar in restrictii legate de zahar si paine, ci in echilibru. Nu este nevoie sa numeri mereu caloriile sau sa urmezi reguli stricte in privinta dietei, ci doar sa consumi cu moderatie diferite alimente.

Reguli utile pentru o energie crescuta

In lucrarea Revoluția glucozei, biochimista si specialist in nutritie Jessie Inchauspé ofera explicatii utile despre cum poti avea mai multa energie si o dispozitie mai buna. Fluctuatiile de glucoza au un impact asupra greutatii corporale, energiei, somnului si starii emotionale. Senzatia de oboseala apare adesea din cauza oscilatiilor bruste ale nivelului de zahar din sange, care se pot intampla daca iei un mic dejun dulce sau o gustare care contine multi carbohidrati simpli. Organismul produce mai multa insulina pentru a readuce la normal nivelul de zahar, insa acesta scade adesea prea mult sau prea repede. Din acest motiv, apare o scadere de energie care te face sa simti nevoia de cofeina sau o gustare.

Renunțarea la micul dejun dulce reprezintă un prim pas care te poate ajuta să ai mai multă energie în prima parte a zilei.

Nu este recomandat sa mananci cereale cu lapte, clatite sau smootie-uri cu fructe. Acestea pot crea varfuri de glucoza si nu vei avea energie pentru prea mult timp. O alternativa mai sanatoasa ar fi micul dejun bazat pe proteine, precum oua, iaurt grecesc, nuci si avocado. Acestea te vor ajuta sa ai mai putine caderi de energie. Specialistul recomanda consumul alimentelor intr-o ordine bine stabilita. Mai intai trebuie consumate legumele, apoi proteinele si grasimile. Carbohidratii se consuma la final. In acest fel, vor fi reduse varfurile de glucoza de dupa masa. Fibrele prezente in legume vor crea un strat protector in intestin, iar absorbtia zaharurilor va fi incetinita. Chiar daca vei consuma aceleasi alimente, raspunsul glicemic va fi total diferit daca schimbi ordinea in care le consumi. Daca nevoia de a consuma gustari apare des, acest lucru nu inseamna neaparat ca organismul are nevoie de mancare, ci ca ar putea suferi de instabilitate glicemica. Nu trebuie sa iei mereu o gustare dulce, ci e mai bine sa incerci sa consumi mai multe fibre si proteine la mesele principale, dar si mai putini carbohidrati rapizi. Daca nivelul de glucoza se stabilizeaza, va disparea si nevoia de a avea gustari intre mese. O alta recomandare importanta este sa faci 10 – 15 minute de miscare dupa masa. Poate fi vorba despre o simpla plimbare sau de cateva genuflexiuni pe care le faci acasa. Miscarea te va ajuta sa scazi nivelul de glucoza din sange. In timp ce faci efort, muschii vor consuma glucoza. Astfel, va fi redusa cantitatea care circula prin sange, iar caderile bruste de energie vor fi prevenite. Pentru a avea mai multa energie, nu este nevoie de eforturi foarte mari. Chiar si niste schimbari mici te pot ajuta sa-i oferi organismului ceea ce are nevoie.