Nutriție și longevitate la 50 de ani: Recomandările unui expert de la Universitatea Harvard

Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetinește, iar masa musculară începe să scadă. Pentru a evita apariția unor probleme de sănătate, nutriționiștii recomandă să se pună accentul pe alimentația echilibrată. Acest articol vă va arăta cât ar trebui să mâncați, de fapt, la 50 de ani!

Ce se întâmplă în organism atunci când îmbătrânești

Pentru multe persoane, vârsta este doar un număr, însă aceasta nu trebuie ignorată atunci când vine vorba de sănătatea organismului. Pe măsură ce îmbătrânim, se produc anumite schimbări în organism. Din cauza că riscul de afecțiuni crește, adaptarea alimentației în funcție de nevoile reale ale organismului este o necesitate. Un nutriționist celebru a explicat cum ar trebui să arate mesele unei persoane de 50 de ani și ce ar trebui să mănânce zilnic pentru a sta departe de probleme. În acest fel, potrivit specialistului, nivelul de energie va fi ridicat, iar greutatea va fi ținută sub control.

Cât este recomandat să mânănci la 50 de ani

David Sinclair, biolog molecular și profesor la Universitatea Harvard, este cel mai cunoscut nume din domeniul cercetării îmbătrânirii și longevității. Potrivit specialistului, cheia pentru un organism energic și longeviv este alimentația. David Sinclair a vorbit în podcastul lui Lewis Howes cât de important este să știm că ne activăm genele longevității. Acestea nu funcționează în mod miraculos și nu opresc îmbătrânirea, însă sunt capabile să corecteze deteriorarea celulară. Pe lista acestor gene ale longevității se înscriu sirtuinele care, de obicei, se activează prin post sau prin exerciții fizice intense.

„Avem gene în corpul nostru care ne protejează împotriva daunelor și ne mențin tineri. a nu mânca în anumite ore ale zilei sau chiar reducerea aportului caloric în general activează această rețea genetică de supraviețuire. Motivul pentru care postul, exercițiile fizice și alți factori de stres moderat funcționează este pentru că activează programele de supraviețuire în organism. Aceste programe repară ADN-ul, reduc inflamația, îmbunătățesc metabolismul și, în cele din urmă, încetinesc îmbătrânirea.”

Potrivit doctorului Sinclair, trebuie să pui accent pe calitatea somnului. Poți apela la ochelarii de blocare a luminii albastre pe care să îi porți câteva ore înainte de somn. De asemenea, este recomandat să eviți razele X, deoarece aceste scanere alterează epigenomul, o componentă esențială pentru funcționarea optimă a celulelor. Potrivit specialistului, îmbătrânirea nu este provocată de pierderea genelor, ci mai degrabă de alterarea lor. Însuși David Sinclair are o listă de suplimente pe care le administrează pentru a se menține în formă. Având în vedere că are un tonus de invidiat la cei 56 de ani ai săi, putem spune că rețeta sa funcționează.