Alimente surprinzătoare bogate în calciu, alternative sănătoase la lapte

Când vine vorba despre aportul de calciu, multe persoane se gândesc în primul rând la lapte. Cu toate acestea, există o serie de alternative alimentare care ne pot oferi chiar mai mult calciu decât un pahar cu lapte. Dacă te confrunți cu un deficit de calciu sau pur și simplu îți dorești să diversifici sursele din care îți obții acest mineral vital, iată câteva opțiuni delicioase și bogate în calciu pe care le poți include în dieta ta zilnică.

Soia, o sursă bogată de calciu

Unul dintre aceste alimente este soia. O cană de boabe de soia verzi proaspete conține aproximativ 504 mg de calciu. Astfel, consumând doar un sfert de cană de boabe de soia verzi, obții aceeași cantitate de calciu ca dintr-o cană de lapte.

Legumele cu frunze și smochinele

Alte alimente care conțin mai mult calciu decât laptele sunt legumele cu frunze, precum varza kale. O ceașcă de varză kale gătită conține 324 mg de calciu. Smochinele uscate sunt, de asemenea, bogate în calciu. O cană de smochine uscate conține aproximativ 241 mg de calciu. Totuși, acestea trebuie consumate cu moderație, având în vedere că au un conținut caloric destul de ridicat.

„Este important să ne diversificăm sursele de calciu și să includem în dieta noastră o varietate de alimente bogate în acest mineral”, explică specialiștii în nutriție.

Peștele, o sursă surprinzătoare de calciu

Sardinele și somonul sunt alte două alimente bogate în calciu. O conservă de sardine care cântărește aproximativ 106 g conține 351 mg de calciu. În plus, o conservă de sardine conține 22,6 g de proteine și este bogată în acizi grași omega-3 sănătoși. Conserva de somon este la fel de generoasă. Aceasta conține aproximativ 168 mg de calciu. Astfel, consumând două conserve de somon, beneficiezi de mai mult calciu decât conține un simplu pahar cu lapte.