Cantitatea optima de proteine pentru o sanatate de fier, conform expertilor

Experții în nutriție au stabilit cantitatea optimă de proteină necesară zilnic pentru a susține sănătatea generală. Conform cercetărilor recente, se constată că în 2024 mulți oameni au decis să-și crească aportul de proteine.

Cât de multă proteină trebuie să consumi zilnic

Un sondaj realizat de compania Savanta a evidențiat că jumătate dintre adulți și-au crescut consumul de proteine în anul 2024 cu scopul de a se menține sănătoși, a avea un aport mai mare de proteine și a crește senzația de sațietate.

Claire Thornton-Wood, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Asociației Britanice de Dietetică, afirmă că majoritatea adulților cu o greutate medie obțin cantitatea necesară de proteine din alimentația zilnică.

„Recomandarea este ca majoritatea oamenilor să consume 0,75g de proteine per kilogram de greutate corporală. Oricine peste 50 de ani ar trebui să țintească spre aproximativ 1g per kilogram de greutate corporală, deoarece absorbția scade odată cu vârsta. Oricine face exerciții de forță ar trebui să țintească între 1,2 g și 2 g per kg de greutate corporală”, a declarat expertul.

Alimentele care asigură aportul optim

Pentru un bărbat cu o greutate medie de 76 kg și o femeie cu o greutate medie de 63 kg, cantitățile recomandate de proteine sunt de 57 g pe zi, respectiv 48 g. Un mic dejun cu fulgi de ovăz și lapte oferă aproximativ 14 g de proteine, un sandviș cu ton și porumb, preparat cu jumătate de conservă de ton și pâine cu semințe, furnizează 26 g. Iar un piept de pui cu legume la cină oferă 35 g. De asemenea, o gustare cu un pumn de nuci adaugă 7 g de proteine.

Consumul excesiv de proteine nu prezintă riscuri semnificative, conform unei analize realizate de Universitatea Harvard pe 130.000 de persoane timp de 32 de ani, care a arătat că aportul de proteine nu influențează mortalitatea generală. Totuși, cercetările sugerează că tipul de proteină consumat, nu cantitatea, ar putea avea un impact mai mare asupra sănătății.