Combaterea sindromului burnout cu metoda simpla a medicului Vlad Ciurea: Regula 8 pentru un echilibru perfect

Burnout-ul, starea de epuizare profesională, devine o problemă tot mai des întâlnită în zilele noastre, afectând în special pe cei care muncesc mult și nu își mai găsesc echilibrul. Profesorul Vlad Ciurea oferă soluții eficiente pentru combaterea acestui fenomen.

Impactul burnout-ului asupra creierului

Specialistul explică faptul că burnout-ul nu e doar o simplă oboseală, ci o stare care blochează gândirea, scade randamentul și te face să simți că nu mai poți face față nici celor mai simple sarcini. Este ca o frână bruscă a minții, care nu mai funcționează la fel de bine ca înainte. Stresul cronic duce la creșterea nivelului de cortizol în organism, un hormon care, în cantitate prea mare, dezechilibrează întregul corp.

Când cortizolul se acumulează, începem să simțim oboseală accentuată, tensiune nervoasă și chiar probleme cu somnul sau digestia.

Soluția simplă pentru combaterea sindromului burnout: „regula lui 8”

O soluție simplă și eficientă propusă de medic este „regula lui 8”. Aceasta presupune împărțirea clară a timpului în trei părți egale: 8 ore de muncă, 8 ore de odihnă și 8 ore pentru activități personale, relaxare sau treburi casnice. Vlad Ciurea spune că nemții respectă acest principiu cu strictețe și, datorită acestui echilibru, reușesc să își mențină sănătatea fizică și mentală mai bine.

Pe lângă această regulă, specialistul recomandă și pauze dese în timpul zilei de lucru. De exemplu, la fiecare oră de muncă, e bine să iei o pauză de 10 minute. Să te ridici, să privești pe fereastră, să respiri adânc sau să te plimbi puțin. Chiar și aceste momente scurte pot face diferența și te pot ajuta să îți reîncarci bateriile.

Totodată, Vlad Ciurea spune că este important să nu trecem direct de la muncă la alte sarcini solicitante. După program, e bine să ne acordăm un timp de tranziție: o plimbare scurtă, câteva exerciții ușoare sau o activitate care ne relaxează.