Cum să pierzi un kilogram de grăsime fără efort: Metoda simplă pe care trebuie să o aplici la fiecare masă

Dorința de a pierde kilogramele în plus poate fi o luptă grea pentru mulți dintre noi. Însă, conform nutriționistului Saul Sanchez, există o metodă simplă, care nu necesită eforturi majore. Aceasta constă într-un obicei pe care trebuie să-l respectăm la fiecare masă.

Evitați consumul excesiv de pâine

Sanchez sugerează că unul dintre cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate este să reducem consumul de pâine.

Consumul de pâine poate provoca acumularea de grăsime corporală, excesul de calorii fiind cauza. Făinoasele nu reprezintă cele mai bune surse de carbohidrați, care ar trebui consumați ținând cont de nivelul de activitate fizică

a afirmat acesta. Așadar, dacă mâncăm pâine la masă, s-ar putea acumula grăsime corporală. Mai mult, dacă felul principal deja conține carbohidrați, consumul de pâine duce la o creștere suplimentară a acestora.

Cum să scapi de un kilogram de grăsime corporală

Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, ar trebui să creezi un deficit energetic de 7.500 – 8.000 de calorii. Acest deficit se obține treptat, pe parcursul unei perioade mai lungi, de o săptămână sau mai mult. O felie de pâine la fiecare masă adaugă aproximativ 1.500 de calorii într-o săptămână. Astfel, dacă renunți la această felie, vei crea un deficit care te va ajuta să pierzi un kilogram de grăsime pe lună, fără să faci un efort considerabil în acest sens.

În plus, există și alte obiceiuri care pot ajuta la pierderea în greutate. De exemplu, poti bea apă în loc de sucuri carbogazoase și poți evita consumul de alcool. Mișcarea este, de asemenea, foarte importantă, în fiecare zi, ar fi ideal să faci între 8.000 și 10.000 de pași.

Sanchez subliniază:

Nu trebuie să te pierzi în calcule cu calorii și macronutrienți pentru a atinge aceste obiective mici; trebuie doar să folosești bunul simț.

Așadar, este suficient să evităm greșelile evidente și să ne bazăm pe judecata noastră. Cu timpul, aceste mici schimbări vor conduce la rezultate semnificative.