Metoda cognitive shuffling, solutia pentru a adormi mai usor cand mintea nu gaseste linistea

Adormitul poate deveni o provocare atunci cand mintea este asaltata de ganduri. Totusi, exista o metoda eficienta care poate fi aplicata in momentele in care somnul nu vine usor: cognitive shuffling. Aceasta metoda nu este foarte cunoscuta, dar poate avea rezultate bune, in special pentru persoanele care au dificultati in a adormi.

Ce este cognitive shuffling?

Cognitive shuffling este o tehnica ce presupune generarea de ganduri aleatorii, care trebuie sa fie impersonale si fara incarcatura emotionala. Se alege un cuvant neutru, fara asocieri personale, iar pentru fiecare litera a cuvantului respectiv, trebuie sa te gandesti la alte cuvinte care sa inceapa cu aceeasi litera.

De exemplu, daca ai cuvântul “pian”, trebuie sa te gandesti la mai multe cuvinte care incep cu litera “p”, apoi cu literele “i”, “a” si “n”. Fiecare cuvant trebuie mentinut in minte timp de aproximativ 5 – 8 secunde, dupa care continui. Daca doresti, poti sa vizualizezi imaginea obiectului imaginat, dar acest lucru este optional.

Cum functioneaza cognitive shuffling?

Cognitive shuffling se bazeaza pe faptul ca, in fazele incipiente ale somnului, mintea incepe sa produca ganduri fragmentate, a caror legatura nu este logica. Cercetatorii numesc acest fenomen microvise. Acestea sunt, de fapt, mici secvente mintale, idei sau imagini aparute spontan, semnaland creierului ca a venit momentul pentru somn.

Metoda cognitive shuffling reproduce acest proces intrucat forteaza mintea sa intre intr-un ritm al tranzitiei catre somn. In acest fel, nu te vei mai concentra la diverse griji si emotii, ci pe gandurile neutre si incoerente, care vor contribui la relaxarea creierului.

Este important de retinut ca aceasta tehnica nu garanteaza ca vei adormi, dar poate fi combinata cu o igiena buna a somnului. Daca nu reusesti sa adormi nici dupa 20 de minute de incercare, e mai bine sa faci o activitate linistitoare, precum ascultarea muzicii calme sau citirea timp de 20 – 30 de minute, apoi sa incerci din nou.

Cognitive shuffling nu poate inlocui terapia cognitiv-comportamentala pentru insomnie (CBT-I), daca este vorba de cazuri mai complexe. Totusi, este o metoda care poate fi folosita cu succes pentru a facilita adormirea, in special atunci cand mintea este invadata de ganduri.