Metoda simplă și eficientă pentru a adormi în doar 10 minute

Dificultățile de a adormi sunt o problemă cu care se confruntă numeroase persoane. Însă există o metodă, bazată pe tehnici științifice, care te poate ajuta să adormi în doar 10 minute. Această metodă combină tehnici din antrenamentele militare de somn, respirația 4-7-8 și relaxarea progresivă a mușchilor.

Cum funcționează metoda?

Procesul este simplu și nu necesită echipamente speciale. Începe prin a te întinde pe spate în pat, cu mâinile lângă corp, într-o stare de relaxare totală. Închide ochii și inspiră pe nas timp de 4 secunde, apoi ține-ți respirația timp de alte 7 secunde. Expiră lent pe gură timp de 8 secunde. Acest ciclu trebuie repetat de 2-4 ori.

După aceasta, începe să relaxezi progresiv mușchii, începând cu fețele, umerii, pieptul și continuând până la picioare.

Ultima etapă

Ultimul pas este vizualizarea unei imagini care te liniștește, cum ar fi un lac sau o pajiște însorită. Este important să eviți gândurile care ar putea să te distragă și să te împiedice să duci exercițiul la bun sfârșit.

Studiile au demonstrat că dacă apelezi la această metodă poți să adormi în doar 10 minute. Fiecare pas în parte este foarte important. Respirația reduce anxietatea și induce starea de somn. De cealaltă parte, relaxarea mușchilor în mod progresiv îmbunătățește calitatea somnului.

Prin urmare, dacă te confrunți cu probleme de somn, această metodă poate fi o soluție eficientă. A fost testată și confirmată de numeroase persoane care se confruntă cu aceleași probleme. Așa că, de ce să nu încerci și tu?