Modalitatea simpla de a te adormi la loc daca te trezesti la 3 dimineata prin rostirea a 4 cuvinte

Te-ai trezit vreodată la 3 dimineața, incapabil să te mai odihnești, cu mintea plină de gânduri și preocupări? Nu ești singurul. Mulți dintre noi ne-am confruntat cu acest fenomen, cunoscut drept ‘vârtejul mental de la miezul nopții’. Dar există o modalitate simplă de a contracara acest fenomen.

O tehnica surprinzator de eficienta

Conform unui psiholog, există o tehnică simplă care te poate ajuta să te adormi la loc: rostește patru cuvinte. Da, atât de simplu. Această propoziție scurtă, rostită blând, dar ferm, poate crea o barieră între tine și avalanșa de gânduri care te ține treaz.

„De ani de zile, le ofer clienților mei la terapie o frază formată din patru cuvinte, pe care să o spună atunci când se trezesc noaptea și se trezesc prinși în trenul gândurilor care nu se mai opresc. În cele mai multe cazuri, spun că este cu adevărat de ajutor. Această propoziție simplă are un efect surprinzător de puternic. Când ți-o spui – blând, dar ferm – creează o graniță între tine și avalanșa de gânduri.”, a explicat psihologul Jeffrey Bernstein.

Deci, care sunt aceste patru cuvinte minune? ‘Gândul acesta poate aștepta’. Simplu, nu-i așa?

De ce funcționează acest truc?

Propoziția funcționează pentru că recunoaște existența gândului, fără a te lupta cu el și îți reamintește că poți lua decizia de a face o pauză. Acesta poate reduce senzația de urgență, care poate alimenta anxietatea și insomnia. Propoziția trebuie repetată în gând, odată cu o inspirație și o expirație lentă, aliniată cu propriul ritm. Poate fi repetată ori de câte ori este nevoie.

Un alt truc propus de psiholog este să-ți imaginezi un ‘borcan al gândurilor’. Poți vizualiza cum îți pui grijile într-un recipient cu capac. Dacă acestea vor mai fi importante și dimineața, după ce te trezești, poți ‘deschide’ atunci borcanul.

Deci, data viitoare când te trezești la 3 dimineața, încearcă această tehnică. Poate că vei fi surprins de cât de eficientă poate fi.