Numarul de calorii necesare pe zi in functie de varsta si nivelul de activitate fizica

Te-ai intrebat vreodata cate calorii trebuie sa mananci pe zi pentru a mentine o greutate optima? Numarul de calorii pe care ar trebui sa le consumi zilnic variaza in functie de varsta, sex si nivelul de activitate fizica. Este esential sa intelegem ce este o calorie si cum functioneaza corpul nostru pentru a putea face cele mai bune alegeri in ceea ce priveste alimentatia.

Caloria: unitatea de masura a energiei

Conform publicatiei Health, o calorie este o unitate de energie pe care corpul o utilizeaza pentru a indeplini functii esentiale, cum ar fi bataile inimii si miscarea muschilor. Pentru a mentine o greutate sanatoasa, este necesar sa cream un deficit caloric, adica sa consumam mai putine calorii decat arderea noastra zilnica. Acest lucru poate fi realizat fie printr-o dieta echilibrata, fie printr-o activitate fizica mai intensa, sau printr-o combinatie a celor doua.

Cat de multe calorii ar trebui sa mancam?

Specialistii atentioneaza ca numarul de calorii necesar depinde de factori precum varsta, sexul, nivelul de activitate si starea generala de sanatate. Un deficit zilnic de 500 kcal este recomandat pentru pierderea in greutate, dar acesta poate varia in functie de circumstantele individuale. Este important de mentionat ca un consum prea mic de calorii poate duce la probleme de sanatate, cum ar fi deficientele nutritive si pierderea masei musculare.

Pentru a ne ajuta sa intelegem mai bine cat de multe calorii ar trebui sa consumam, mai jos este un tabel cu numarul de calorii recomandat zilnic pentru femei si barbati, in functie de varsta si nivelul de activitate:

Tabelul cu numarul de calorii recomandat zilnic pentru femei si barbati, in functie de varsta si nivelul de activitate. Sursa foto: Health.com

Reducerea cantitatii de calorii consumate se poate face prin excluderea bauturilor zaharoase si a alimentelor de tip fast food. De asemenea, este recomandat sa facem cel putin 30 de minute de miscare pe zi. Prin adoptarea unui stil de viata sanatos, putem mentine o greutate optima si un nivel adecvat de energie.