Reguli esențiale pentru administrarea corectă a vitaminei D: dimineața sau seara

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului în oase, funcționarea corespunzătoare a sistemului imunitar și reglarea inflamațiilor. De asemenea, contribuie la menținerea stării de spirit bune. Deficitul de vitamina D poate genera stări de oboseală, dureri musculare, infecții recurente sau chiar depresie.

Importanța vitaminei D

Vitamina D poate fi preluată atât din alimentație, cât și din suplimente alimentare. De asemenea, este un hormon pro-steroid, produs în piele sub acțiunea razelor UVB. Este important să știm dacă avem deficit de vitamina D, în special când ne confruntăm cu simptomele menționate anterior.

Când se ia vitamina D?

Dacă medicul ți-a prescris suplimente alimentare cu vitamina D, momentul din zi în care alegi să le iei este extrem de important. Specialiștii recomandă administrarea acesteia cât mai devreme, dimineața sau în prima parte a zilei, preferabil după o masă care conține grăsimi. Dimineața, activitatea metabolică este mai crescută, iar ritmul circadian este activ, astfel corpul metabolizează mai eficient nutrienții.

Când se ia vitamina D? Dimineața, ori în prima parte a zilei. Totodată, e bine să fie administrată după o masă care conține grăsimi.

Dacă iei vitamina D dimineața, rata de absorbție este mai bună decât dacă faci asta seara, deoarece hormonii implicați în metabolizarea vitaminei D au o secreție mai crescută dimineața.

Cum se administrează vitamina D

Vitamina D este liposolubilă, adică se absoarbe mai bine dacă este luată împreună cu o masă bogată în grăsimi. Studiile au demonstrat că absorbția poate crește cu până la 50% în momentul în care vitamina D este administrată cu alimente bogate în grăsimi sănătoase, precum avocado, uleiul de măsline, peștele gras sau ouăle. Dacă alegi să iei vitamina D dimineața, pe stomacul gol, absorbția va fi mai scăzută. Astfel, cel mai potrivit moment rămâne după o masă cât se poate de consistentă.